CONSEJOS PARA EL RUNNER (I/IX)

Autor: Movemento
Publicado: 26 Mayo de 2016

EL CALENTAMIENTO

Es una parte muy importante de cada entrenamiento, nos permite preparar al cuerpo para un gran esfuerzo.

* Trotar 10 min. de manera multidireccional.

* Estirando la musculatura mejoraremos la elasticidad y oxigenación de nuestros músculos para un buen rendimiento. Estirar aumenta la producción de adrenalina y ayuda a reducir el riesgo de lesiones. En el calentamiento hay que intentar evitar los estiramientos estáticos, no son muy efectivos. Los dinámicos, en cambio, realizados de forma suave, sí nos pondrán a punto los músculos para la carrera. (exagera los movimientos de la práctica deportiva).

* Intenta mantener tus manos y pies calientes, ya que son zonas de gran sensibilidad del cuerpo e intermediarios de energía. “Todos hemos experimentado la sensación cuando las manos y los pies llegan a estar extremadamente fríos, adormecidos, teniendo una sensación de hormigueo y, a veces, incluso dolor. Tal experiencia es más común durante el invierno, cuando el viento es frío y la temperatura es muy fría. Estos síntomas pueden ser considerados normales si se puede controlar con la ayuda de ropa de abrigo, bebidas calientes, y una botella de agua caliente. Sin embargo, si estos síntomas son cada vez más molestos, podrías estar sufriendo de una condición que causa mala circulación en el cuerpo, más comúnmente notorio en las manos y los pies”. Mantenerlas a una temperatura corporal (37º) nos ayuda a tener una sensación enérgica y de confort previa a la actividad deportiva. Esto sacado a nuestra vida diaria, es de gran utilidad para encontrarnos más activos durante el día. Hay productos como guantes, calcetines y bolsas de agua que podrás encontrar en tu tienda deportiva, con asesoramiento previo para elegir la mejor gama del producto.

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